Menurut National Sleep Foundation, 90 juta orang dewasa Amerika terkadang mendengkur, dan 37 juta orang mendengkur secara teratur.
Penyebab mendengkur biasanya tidak serius. Namun, itu mungkin menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup akan meningkatkan kesehatan seseorang.
Obat mendengkur
Perubahan gaya hidup dan tips berikut dapat mengurangi atau menghentikan dengkuran seseorang.
1. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung mendengkur. Jaringan lemak dan tonus otot yang buruk, terutama di sekitar tenggorokan, berkontribusi terhadap dengkuran.
Makan makanan yang terkontrol kalori, diet sehat dan berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
2. Tidur di satu sisi
Seseorang lebih mungkin mendengkur sbobet online jika mereka berbaring telentang, yang dapat menyebabkan lidah berpindah ke bagian belakang tenggorokan. Hal ini membuat pernapasan menjadi lebih sulit dan dapat menyebabkan getaran mendengkur.
Tidur di satu sisi memungkinkan udara mengalir lebih lancar, mengurangi getaran. Ini bisa menghentikan suara dengkuran atau membuatnya lebih tenang.
3. Berhenti merokok
Selain membahayakan kesehatan secara keseluruhan, merokok juga mengiritasi saluran udara, dan ini dapat memperburuk dengkuran.
Jika seseorang merokok, berhenti dapat membantu mereka mengurangi dengkuran, jika sama sekali.
4. Menghindari alkohol
Minum alkohol dalam jumlah besar dapat melemaskan otot-otot tenggorokan. Ketika otot-otot ini rileks, mereka cenderung bergetar.
Menghindari alkohol sebelum tidur dapat mengurangi atau menghentikan dengkuran.
5. Menghindari obat tidur
Obat penenang, atau obat tidur, dapat menyebabkan tidur yang sangat nyenyak. Ini mungkin memiliki efek relaksasi pada otot tenggorokan dan menyebabkan dengkuran.
Seorang dokter dapat merekomendasikan cara-cara sehat untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.
6. Mengangkat kepala
Mengangkat kepala menggunakan bantal tambahan dapat membantu membuka saluran udara, mengurangi atau menghilangkan dengkuran.
Pemasar menawarkan bantal yang dirancang untuk menopang tubuh dan mencegah dengkuran. Ini tersedia untuk dibeli secara online.
